bica trica

a moze zrobić takiego niby spilta, ze co sobotę bym ostro cwiczył np klatke bica trica plecy? kazda partia po 2-3 cwiczenia bo wiecej nie dam rady na 1 treningu, i po powrocie tak znowu...

Ja jak biłem swój rekordzik to większości przypadków robiłem rozgrzewkę typu krążenie ramion itp do tego jeszcze jak masz hantle w domu to nie zaszkodzi rozgrzać bica/trica np. 2x10x8kg to nie muszą być jakieś duże ciężary a przynajmniej w moim przypadku różnica była odczuwalna.

Dzięki za odpowiedź. Niestety nie mam dostępu do maszyn, a ciężko coś nowego na nogi wymyślić. Podciąganie sztangi w barkach wywalę - dobra uwaga. Co do bica/trica - to nie superserie. Rozumiem że ćwiczenie tych partii na przemian mija się z celem? Jeśli miałbym dodać kolejne ćwiczenie na triceps - wyciskanie na ławce wąskim chwytem byłoby ok?

:D dzieki... tego wlasnie potrzebowałem... ;d mówicie, że robić zaużmy bica/trica tylko lewa reka, + to co sztanga czyli obiema wtedy? tzn np bic. 4x 12 sztanga uginanie 4x 12 modlitewnik hantla mlotkowy lewa reka;D 4x 12 o kolano lewa reka? :D tric.4x 12 pompki na lewej rece ;Ddddd hehehehe 4x 12 sztanga do czola 4x 12 hantla [...]

[...] FBW od poczatkow mojej przygody z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z klatki, niz zza glowy-mniej kontuzjogenne. Reszte cwiczen mozesz zamieniac na [...]

[...] na jakiś używany gryf mieści się akurat w tym przedziale cenowym. Odliczając cenę za odważniki przyjmując 4kg/zł (w okolicy taniej nie mogę znaleźć) to około 30zł, 20-40zł za gryf to według mnie tanio i pytanie czy właśnie tym kosztem nie warto tego kupić choćby dla bica/trica. Za pare miesięcy bez problemu kupił bym większy gryf 180-200

Po co zmieniać przysiad przedni na wykroki ? Jak chce to niech robi przysiad i mc na jedym treningu, ich rodzaj ma dobrze dobrany. Dałbym na bica/trica jedno ćwiczenie w A - bic, w B tric. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-20 17:35:40

co sadzicie? na bica, trica, barki, klate, brzuch, plecy (?) jest.. poniedzialek pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na pod. 2x30 brzuszki klasyczne 4x20 wyciskanie klasyczne 4x10 wtorek brzuszki klasyczne 6x20 pompki tylem 3x12 wyciskanie hantla za glowa 3x6 sroda WOLNE czwartek pompki klasyczne 4x20 brzuszki klasyczne 2x30 wyciskanie [...]

m.in.to ze bica/trica robisz 2x w tyg i to tyle cw. i serii

[...] dluzej niz tydzien czy tam 10 dni (jesli masz wolna przemiane materii organizm moze przestawiac sie i miecha) 2.za ciezki trening (jak na bez towaru)szczegolnie dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero co najmniej 40 min robione w [...]

Nie rozumiem.W ostatnim mikrocyklu czyli 7-8 tydzień wezmę taki ciężar,który dam tylko 3 razy podnieść a te 2 to kolega mi pomoże.Te ostatnie 5-tki to są ćwiczenia oszukane czy coś takiego. Czemu nie mam dawać w 15 bica/trica to mój priorytet. Te serie x3 mogą być w piątkach?

Mi CHodzi jedynie o zestawienie cwiczen, serie sa odpowiednio dobrane, nie potrzebuje walic nie wiadomo ile na bica/trica, bo i tak rosnie delikatnie poruszony, wiec nawet 3-4 serie mysle by wystarczyli przez glowe. Modlitewnika sie nie dorobilem poki co:P A planow kopiowanych nie potrzebuje. Ilosc serii jest odpoweidnia, wierz mi ze wykonujac [...]

juhas514 Poniewaz 3 dni to za mało żeby odpowiedni połączyć bartie wiec albo musisz rozdzielać aktony barków albo łączyć bica/trica z klatą - trzeba kombinować a jak masz 4 dni to takich problemów nie ma. alior Ankieta uzupełniona do nowego postu tutaj. Pzdro

Po jedym ćwiczeniu na partie, dodaj klate/barki/bica/trica do mojego początku, wskazówki jak to zrobić dostałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 12:40:35

Zrób FBW bez bica/trica na siłowni, po jedym ćwiczeniu na nogi/plecy/klata/barki, 3-4 serie. Potem zrób podział na góra/dół lub przód/tył i ćwicz w domu 2x w tygodniu.

Ten trening na moje cialo jest elegancki ale dla bica,trica,barkow i plecow,przedramienia nogi srednio a do klatki chyba jednak dodam po jednej serii i wtedy zobaczymy :) Trening jest dosc krotki sam w sobie jesli wszystkie przyrzady sa wolne.

może być sztanga to w niczym nie przeszkadza w A masz przysiady B też mogą być jak chcesz to można dć prostowanie nóg w siadzie ale przysiad wykroczny ale ja bym został przy przysiadach na bica trica i barki wystarczą 2s bo to są małe partie

nawet fajnie jest cwiczy u mnie jescze 3 kumpli. wszystkie podstawowe cwiczenia moge juz zrobic: klateczke, bica, trica, barki, plecy oprocz nog bo i tak mam juz stawy zjechane... dzieki za SOGi i komentarze

a doradzicie mi jakis plan trningowy ?? mam hantle gryf łamany w domu 40kg obciazenia co mysle n a bica trica narazie starczy i mam dostep do siułowni raz w tyg mogłbym zrobić wtedy klate + barki

aha zapomnialem iz bica-trica bede cwiczyl naprzemian (superseria )